Colon irritabile e gonfiore addominale: i consigli per un’estate più leggera

Se soffri di colon irritabile e gonfiore, l’estate può essere un periodo particolarmente difficile da affrontare. I cambiamenti nella routine quotidiana, l’alimentazione irregolare e il caldo possono contribuire ad aumentare i sintomi

Tuttavia, ci sono strategie che si possono adottare per rendere l’estate più leggera e ridurre l’impatto del colon irritabile e del gonfiore addominale sul tuo benessere.

In questo articolo, esploreremo alcune utili raccomandazioni e suggerimenti per affrontare al meglio queste condizioni durante i mesi estivi.

Cos’è il colon irritabile e da cosa dipende?

Il colon irritabile, noto anche come sindrome dell’intestino irritabile, è un disturbo del tratto gastrointestinale che provoca dolore addominale, gonfiore e alterazioni del transito intestinale come stitichezza e/o diarrea. Questi sintomi possono variare da persona a persona e possono essere influenzati da fattori come lo stress, l’alimentazione e i cambiamenti nell’ambiente.

La sindrome del colon irritabile colpisce ben il 15% della popolazione italiana, di cui la maggior parte donne. Una componente fondamentale è rappresentata anche dal corretto equilibrio del microbiota intestinale, ovvero l’insieme dei microrganismi che risiedono nel nostro tratto digestivo e che, se in equilibrio, possono sostenere una corretta funzionalità intestinale. Ora, vediamo insieme su quali aspetti concentrarsi in vista dell’estate.

Alimentazione consapevole per il colon irritabile e il gonfiore addominale

Una dieta equilibrata e consapevole può svolgere un ruolo significativo nel ridurre i sintomi del colon irritabile e del gonfiore addominale durante l’estate.  Ecco alcuni consigli utili da seguire:

• Limita l’assunzione di cibi ad alto contenuto di grassi: alimenti fritti, cibi ricchi di grassi saturi e cibi piccanti possono aumentare l’infiammazione e i sintomi del colon irritabile. Cerca di ridurne il consumo o evitali del tutto.
• Bevi a sufficienza: l’estate può portare a un aumento della sudorazione, quindi è importante mantenere un’adeguata idratazione. Bere acqua a sufficienza può favorire la regolarità intestinale e ridurre il gonfiore.
• Mastica a dovere: la digestione inizia proprio dalla bocca, per questo motivo si consiglia di masticare ogni boccone 15-30 volte (a seconda della consistenza dell’alimento) fino a ridurlo in poltiglia. L’intestino lavorerà meno per scomporre il cibo e la tua digestione ne gioverà.

Assumi un valido probiotico giornaliero

I probiotici sono microrganismi vivi benefici che possono aiutare a migliorare la salute dell’intestino e ridurre i sintomi del colon irritabile e del gonfiore. Durante l’estate, quando i nostri ritmi di vita possono essere più frenetici e la nostra alimentazione può essere meno regolare, assumere un probiotico giornaliero può essere particolarmente utile.

Ecco alcuni punti da considerare:

• Scegli un probiotico adatto: esistono diverse varietà di probiotici disponibili sul mercato. Assicurati di selezionare un prodotto che contenga ceppi batterici specifici noti per promuovere la salute intestinale, come i Bifidobatteri.

• Prendi il probiotico regolarmente: È importante assumere il probiotico regolarmente per ottenere i massimi benefici per la salute intestinale.

• Osserva i risultati: Dopo aver iniziato a prendere un probiotico, tieni traccia dei tuoi sintomi e osserva se noti miglioramenti. Potrebbe essere necessario un po’ di tempo prima di vedere risultati significativi, quindi sii paziente e costante nell’assunzione del tuo probiotico.

In un nostro precedente articolo, vi avevamo parlato del probiotico giornaliero Vitalongum e delle sue peculiari caratteristiche per favorire l’equilibrio del microbiota intestinale. I 3 ceppi di Bifidobacterium longum contenuti in Vitalongum, insieme a prebiotici FOS, zinco e selenio, potranno essere gli alleati ideali per sostenere la tua digestione durante il periodo estivo.

Gestisci lo stress

Lo stress è un fattore scatenante comune per il colon irritabile e il gonfiore. Durante l’estate, è importante trovare modi per gestire lo stress e favorire il benessere mentale. Ecco alcune strategie che potrebbero aiutarti:

• Pratica attività fisica: l’esercizio regolare può aiutare a ridurre lo stress e migliorare la funzione intestinale. Trova un’attività che ti piace, come camminare, nuotare o praticare lo yoga, e dedicaci del tempo ogni giorno.

• Fai attenzione alla respirazione: la respirazione profonda e consapevole può aiutarti a rilassarti e ridurre lo stress. Dedica qualche minuto al giorno per concentrarti sulla tua respirazione, inspirando profondamente dal naso ed espirando lentamente dalla bocca.

• Pratica tecniche di rilassamento: prova tecniche come la meditazione, il rilassamento muscolare progressivo o l’ascolto di musica rilassante per calmare la mente e il corpo.

• Trova attività piacevoli: dedica del tempo alle attività che ti piacciono e che ti aiutano a rilassarti, come leggere, fare passeggiate nella natura o dedicarti a un hobby.

Mantieni una routine regolare

Durante l’estate, le vacanze e i cambiamenti nella routine quotidiana possono influire negativamente sul colon irritabile e il gonfiore. Tuttavia, cercare di mantenere una routine regolare può essere utile per ridurre i sintomi. Ecco alcuni suggerimenti:

• Mangia regolarmente: Cerca di mantenere gli stessi orari per i pasti principali e gli spuntini. Evita di saltare i pasti o di mangiare in modo irregolare.
• Dormi a sufficienza: Un sonno insufficiente può aumentare lo stress e peggiorare i sintomi del colon irritabile. Cerca di dormire almeno 7-8 ore a notte e crea una routine serale rilassante prima di coricarti.
• Evita gli eccessi: Durante le feste estive o gli eventi sociali, potresti essere tentato di mangiare cibi ricchi o di abusare dell’alcol. Tuttavia, è importante evitare gli eccessi e cercare di mantenere una dieta equilibrata anche durante le occasioni speciali.

Giocare d’anticipo per non arrivare impreparate all’estate

Se soffri di colon irritabile e gonfiore addominale, l’estate può quindi presentare alcune sfide aggiuntive per gestire i sintomi. Tuttavia, seguendo i consigli e le strategie proposte, puoi rendere l’estate più leggera e ridurre l’impatto di queste condizioni sul tuo benessere. Durante le vacanze estive, cerca di pianificare in anticipo e mantenere una dieta equilibrata anche durante le occasioni speciali. Ricorda che ogni individuo può reagire in modo diverso, quindi è importante ascoltare il tuo corpo e adattare le strategie che funzionano meglio per te.

Affrontare il colon irritabile e il gonfiore durante l’estate richiede un approccio olistico, che comprenda sia le modifiche dell’alimentazione che la gestione dello stress e dello stile di vita.  Sperimenta diverse strategie e scopri cosa funziona meglio per te. Con un po’ di attenzione e cura, puoi goderti un’estate più leggera e senza fastidi. Ricorda sempre di consultare uno specialista per stabilire un percorso di trattamento personalizzato sulla base dei tuoi sintomi.